sábado, 28 de enero de 2023

¿Nos Permitimos Desacelerar?



Mirando la vida con otros ojos.....a través de la Psicología



Ayer en la consulta estaba inspirada con las metáforas, y me gustaría compartir con las personas que estáis leyendo, la siguiente reflexión.

Cuando se va conduciendo, estamos tan acostumbrados a hacerlo que se realiza de manera automática, sin pensar, a veces así vamos por la vida, sin detenernos a pensar un momento cómo funcionan las cosas.



Si pensamos en cambiar la marcha en un coche, lo tenemos claro, la adecuamos para no deteriorar la mecánica del vehículo, para adaptarnos al terreno por el que vayamos, para ahorrar combustible...., sabemos que en fases de aceleración lo más apropiado es cambiar a marchas más largas cuando las circunstancias nos lo permiten, tenemos conocimientos del vehículo que conducimos y hasta dónde llegar...... y lanzo la siguiente pregunta: ¿por qué eso no lo hacemos con nosotros mismos?, ¿conocemos hasta dónde podemos llegar?, ¿nos permitimos desacelerar y cambiar de "marcha"?.....

Si las respuestas son no, o no lo suficiente, quizá tengamos que parar y buscar un plan de acción, a veces es imprescindible, conocernos implica saber qué nos gustaría, qué estamos detectando cómo necesidades inmediatas, en qué situación estamos, qué pensamientos  y emociones estoy generando con mayor frecuencia....., y tras este análisis, lo más apropiado para adecuarnos a nuestra problemática sería buscar soluciones e implementarlas.  Igual que cuando se conduce, nos adaptamos a las circunstancias, la vida es lo mismo. 

Si somos capaces de centrarnos en las cosas verdaderamente importantes, ¿cuáles serían?, así que podemos echar combustible a través de lo que nos motiva, nos adaptamos al ritmo que necesitamos, adecuando nuestros recursos, energía....., y vamos a por lo realmente importante, disfrutemos del viaje y el paisaje de la vida. ¿Qué os parece?.


Desde #VanesaRuizPsicología esperamos que la publicación haya sido de vuestro agrado.

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jueves, 12 de agosto de 2021

¿Por qué juzgamos con tanta facilidad a las demás personas?


Mirando la vida con otros ojos.....a través de la Psicología


Reflexionando sobre este tema, me surgió la pregunta de por qué “aconsejamos” a los demás, pero no con un consejo libre de prejuicios, sino al contrario, cargado de nuestras creencias y expectativas, aún cuando la mayoría de las veces, ni siquiera la otra persona nos pide su opinión. Incluso pudiendo llegar al extremo, de sentirnos ofendidos porque no nos hacen caso, o no están de acuerdo con nuestro criterio.





Quizá nuestro egocentrismo, junto con un error del pensamiento bastante común, llamado sesgo confirmatorio, que se trata de que nuestras creencias, “al ser nuestras y percibirlas así”, las maximizamos, teniendo el efecto contrario cuando alguna idea entra en contradicción con lo que nosotros conocemos a través de “nuestra realidad”, que no es la realidad absoluta, sino la interpretación que hace nuestro cerebro de lo que percibimos, conocemos, y tenemos experiencia.

Así que cargaditos de sesgos y errores vamos por la vida, juzgando a los demás, sin apenas darnos cuenta, y en muchas ocasiones con la certeza ineludible de que somos muy respetuosos con los demás.

A veces el respeto, empieza por escuchar más, ser más empáticos, intentando ponernos en el lugar de otra persona, no sabemos por qué circunstancias personales puede estar pasando, ni cómo afronta y percibe lo que le sucede, es más, en bastantes ocasiones desconocemos, ni nos molestamos en conocer cuáles son sus preferencias, sino que estamos instalados en lo que a nosotros mismos nos gusta o no nos agrada.


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lunes, 21 de diciembre de 2020








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sábado, 16 de mayo de 2020

¿Por qué nos dejamos influenciar por la mayoría?




Mirando la vida con otros ojos.....a través de la Psicología



¿Alguna vez has cedido a la presión grupal, aún siendo consciente de que dabas una respuesta no acorde con tu pensamiento inicial?.

Para explicar este efecto, me gustaría compartir experimentos sobre la Conformidad Social o por qué nos dejamos influenciar por la presión social o las mayorías. Para ello, vamos a ver qué estudios realizó Solomon Asch. 

El extracto de esta serie, pertenece a la variante de los experimentos realizados por Asch. 


En el experimento original se formó un grupo compuesto por un estudiante, la única persona ajena a la realidad del experimento, ya que se le dice que es un experimento para evaluar la percepción visual y varios colaboradores del investigador que se hacen pasar por sujetos experimentales también, que previamente han pactado verbalizar las respuestas erróneas y antes de que el sujeto control responda
La tarea consiste en que el investigador presenta tres barras horizontales de diferentes tamaños, y cada sujeto debe decir en voz alta cuál de ellas es la más alta. Los colaboradores están preparados para responder de forma correcta en los primeros ensayos, pero a medida que progresa la situación empiezan a equivocarse y a indicar una barra que claramente no es la más alta (de forma unánime).

¿Qué datos se desprenden de los experimentos?.
- El 37% de las veces dieron las mismas respuestas que el resto de colaboradores del experimentador. Por lo tanto, respondieron de manera errónea para adecuarse a la respuesta del grupo, cedieron al criterio de la mayoría.
- Sin la presencia de colaboradores y aliados del experimentador, sólo el 5% de los sujetos puestos a prueba cometen errores.
- Alrededor del 25% de las personas no cedieron en ninguna ocasión a la presión grupal, es decir dieron la respuesta correcta.

En otra serie de experimentos se dan respuestas no unánimes, es decir otro sujeto colaborador dice la respuesta correcta antes que la persona evaluada, o bien otra respuesta distinta a la del grupo. Y en otra tercera condición una persona da otra respuesta más alejada de la correcta. 

Estas condiciones exponen que la reducción de la conformidad era mayor cuando el cómplice que no está de acuerdo escoge una respuesta peor que la de la mayoría. Esto sugiere que la unanimidad del grupo es crucial. Es más fácil resistir a la presión de grupo cuando en él no existe acuerdo.

En otros estudios se puso de manifiesto que cuando los sujetos emitían sus juicios no en voz alta sino de forma escrita, la conformidad se reducía drásticamente.
Este resultado señala la importancia de distinguir entre conformidad pública (hacer o decir lo que hacen o dicen los demás) y la aceptación privada (sentir realmente como las demás personas).

Todos estos resultados nos pueden llevar a concluir que nos dejamos llevar por la presión social, nos agrada estar acorde y en sintonía con los demás, ya sea el grupo de amigos, familia, la sociedad....sobre todo si lo percibimos como un punto de apoyo y de referencia, por lo que cuando nuestro punto de vista es distinto a lo que la mayoría grupal manifiesta, se produce en nosotros una distorsión cognitiva entre lo que pienso y lo que quiero pensar para sentirme acorde con el grupo
. Hay personas que llegan a dudar de sí mismos y de su criterio propio, pueden pensar por ejemplo: "estaré cometiendo un error, ya que los demás piensan de otro modo", "todas las personas no van a estar equivocadas..." .

¿Qué factores se verían involucrados en la influencia social?.
Serían personas más fácilmente influenciables aquellas que no son más inseguras, que presentan déficit en la autoestima, o cuando no son expertos en algún tema, sino que se está aprendiendo. Además se tiene en cuenta el tipo de validez que se le da al criterio de las demás personas, es decir a mayor vínculo emocional parece ser que más nos apegamos al criterio externo o al grupo, nos gusta sentirnos integrados en el grupo de iguales, familia, trabajo...., en general no nos agrada ser la "oveja negra" o la "nota discordante".

Quizás las personas se muestran menos influenciables cuando presentan una buena autoestima, a menor identificación en el grupo en el que se encuentren es más probable que presenten su opinión propia sin ser sesgada grupalmente. Otro rasgo podría ser que tengan clara su escala de creencias y valores y tengan buenas habilidades sociales para defenderlos. Y otra característica podría ser que defiendan sus ideas a nivel más privado, ya que eso ayuda a no entrar en conflicto con la opinión grupal al menos de manera frontal.

¿Alguna vez habéis cedido vuestro criterio individual a favor de la opinión grupal?. ¿Os consideráis fácilmente o difícilmente influenciables?.

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miércoles, 29 de abril de 2020

Garabatos y Dibujos Infantiles




Mirando la vida con otros ojos.....a través de la Psicología


¿Qué expresan los niños y niñas en sus dibujos?

A través de sus dibujos, los niños y niñas expresan sus sentimientos, emociones, deseos y preocupaciones, es decir su personalidad. Los dibujos son un medio para conocer el mundo interior del niño.
La interpretación del significado del dibujo infantil suele utilizarse con frecuencia en las terapias psicológicas. Cuando un niño/a realiza un dibujo, está plasmando su forma de ver y de organizar su mundo. Muchas veces no saben expresar sus sentimientos, pero a la hora de dibujar de manera inconsciente y automática plasman todas sus preocupaciones, deseos, y su forma de pensamiento en el papel. Es por esto que en muchas terapias psicológicas se utilizan los dibujos de los niños/as para comprender qué es lo que está pasando.
A través de la interpretación de los dibujos infantiles los grafólogos y psicólogos podemos obtener una información valiosa a la hora de evaluar.

Por ética, solo una persona especializada, como algunos psicólogos/as, y/o grafólogos/as puede interpretar los dibujos siguiendo protocolos establecidos para ese fin. 
El especialista, debe tener en cuenta la condición biográfica y familiar de la persona que dibujó, así como su historia personal, que servirá de marco de referencia desde el cual está haciendo el dibujo.


Un aspecto a tener en cuenta, es que aunque el dibujo nos proporcione mucha información de manera espontánea y automática, es importante tener en cuenta varios aspectos, analizar varios dibujos que apoyen la información que estamos advirtiendo, es necesario tener en cuenta que un dibujo es importante pero no define todo. Es una expresión de emociones que pueden ayudar a saber, por ejemplo, cómo se siente el niño respecto a sus distintos ámbitos, como por ejemplo el familiar, escolar, social..., etc.
Podríamos considerar el dibujo como un canal de comunicación entre el niño y su mundo exterior, una primera toma de contacto con el mundo interior del niño o la niña.

A continuación os dejamos una entrevista que habla sobre la Interpretación de garabatos y dibujos infantiles. Esperamos que sea de vuestro agrado. 





Os dejamos ejemplos de dibujos de niños y niñas de diferentes grupos de edad:


Darío 21 meses, primeros garabatos con pincel. 





Gregorio, 2 años y 10 meses.                      Gregorio, 3 años.
Primeras formas    



Ana, 3 años y 6 meses

Personajes en situación.

"Lo que hará cuando todo acabe" (Cuarentena Covid-19)

                                            

Ana, 3 años y 6 meses "Arcoiris, todo saldrá bien" (Cuarentena Covid-19).


Valentina, 3 años y 8 meses.
La figura humana se perfila. 
Valentina 4 años y 7 meses.
Aumenta el detalle.


Pablo 4 años y 3 meses.
El personaje en situación, nos cuenta una historia muy detallada de cómo "va en su avioneta en la que ha luchado contra dragones, y luego a través de sus cuerdas va a coger su hamburguesa morada desde su avioneta, a continuación estaría con su escudo para bajar por la escalera y luchar contra un dinosaurio".



                     
Alexia 6 años, dibuja a los personajes en situación, se trata de su madre y su padre en sus respectivas profesiones, los dibuja para darle ánimos por el esfuerzo que hacen cada día al ir a trabajar (Cuarentena Covid-19).





Alonso 7 años y 7 meses, ha dibujado en tierra una historia representando a su familia. Él tiene el poder de matar al Covid-19 con un cuchillo mágico, protegiendo a los suyos. 


                              

Detalle de la representación de Alonso, en la que él se ve como un héroe luchando contra el Coronavirus.


Desde Vanesa Ruiz Psicología esperamos que la publicación haya sido de vuestro agrado, y ánimo que este virus lo paramos juntos, para mayor información estamos disponibles en: 


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sábado, 21 de marzo de 2020

Recomendaciones Psicológicas Para Una Buena Gestión Durante La Cuarentena





Mirando la vida con otros ojos.....a través de la Psicología


A lo largo de estos días, tenemos mucha información sobre cómo llevar mejor el confinamiento, me gustaría hablar hoy sobre la PLANIFICACIÓN y la importancia de algunas RUTINAS.
Uno de los puntos que mayor importancia solemos dar los profesionales de la Psicología, es al ámbito de la planificación, en todos los contextos, ya no solo en estas circunstancias en las que nos encontramos inmersos. Ya que siendo conscientes de cuál es nuestro objetivo y detallándolo y teniendo el máximo de información sobre cómo nos gustaría conseguirlo es más fácil lograrlo.




Según el Colegio de Psicólogos de Madrid es importante planificar la nueva situación ya que nuestra vida va a cambiar sustancialmente, por lo que sería conveniente seguir algunas pautas como:
-          
     Modificar nuestras rutinas y, por lo tanto, hemos de organizar bien lo que podemos hacer, cuándo y cómo hacerlo.
      Pensar en actividades para realizar solo, si es el caso, o en compañía.
-     Pensar en todo lo relacionado que necesites en alimentación y otros productos para salir las menos veces posibles. Anotarlo y no dejarlo a la improvisación.
-        Procurar escribir todas las ideas que se te ocurran para estar tiempo en casa sin sali
-    Organizar alguna actividad para que todos opinemos, en su caso, es una manera de que todos nos sintamos responsables.
-        Respetar espacios y tiempos diferenciados, así como necesidades específicas es imprescindible.
-     Escribir nuestras pautas  y podemos dibujar una especie de horario que estará visible para todos y podrá modificarse con el acuerdo de quienes compartís la experiencia.

Cuando intentemos poner en marcha nuestra planificación, sería más acertado escribir qué tareas tenemos asignadas, ya que así sería más fácil evitar tener muchas directrices posibles y no atajarlas completamente, es decir podríamos cometer el error de comenzar muchas tareas y no acabarlas, y eso podría ser contraproducente ya que eso nos podría dar la sensación de incompetencia y a su vez generarnos síntomas de estrés, ansiedad, depresión, bloqueos mentales…. Así que una buena pregunta puede ser, “¿qué podría hacer hoy?”....,  lo escribimos y vamos anotando nuestras ideas, intentando que sea algo realista y se pueda hacer.

Podríamos comenzar por llevar una rutina diferenciada, durante la semana tener unas tareas asignadas y los fines de semana otras distintas, ya que si todos los días son “iguales” nos podemos saturar y dejar las cosas para el último momento, generando distorsiones y respuestas ansiosas con mayor facilidad.

Algo importante y que podría marcar la diferencia es tener una rutina de higiene y arreglo personal, hay aspectos que quizá pensemos que no tienen importancia para obtener el resultado final,  podríamos tener pensamiento negativistas o sesgados del tipo “total, vamos a estar en casa, me quedo en pijama”, esto psicológicamente nos puede llevar a ser más inactivos por la asociación mental con la que relacionamos el pijama. Además, pequeños detalles nos ayudarían a dar normalidad a nuestro día a día, vestirnos como si fuéramos a trabajar habitualmente, o  arreglarnos un poco más, perfumarnos…, ya que esos detalles hacen que a lo largo del día o en el mismo contexto de la casa, tengamos situaciones diferenciadas (momento de trabajar, tiempo para hacer ejercicio, momento para descansar y ver la televisión, ponerme el pijama para dormir….), de esta manera el día se vería más organizado y se nos haría menos larga la estancia en casa, y a la vez nos podríamos sentir más motivados y  predispuestos a afrontar situaciones con energía.

Otra recomendación podría ser el plantearnos el día según la tarea que estemos realizando en el momento actual, el ser más conscientes del “aquí y ahora”, el vivir el presente. Evitando pensamientos intrusivos de anticipación e instalándonos en el futuro, ya que eso no ayuda y nos podría poner más nerviosos. Si me descubro pensando “y si sucede esto….”, mi autoinstrucción podría ser del tipo “cuando sea el momento, ya me ocuparé si es necesario”, y si presentamos síntomas de ansiedad podemos combatirlos mediante técnicas de respiración y relajación, hay mucho material en internet del que podemos hacer uso, muchas de ellas técnicas guiadas en las que se va exponiendo los pasos a seguir.

En cursos y talleres que se imparten y como no, en la consulta, hablo muchas veces sobre “La regla de los tres 8”, se trata de llevar un horario compensado, dividiendo nuestro día de tal manera que dispongamos de 8 horas para ser productivo, 8 horas para el ocio y tiempo dedicado a mi persona, y 8 horas para dormir y recuperar energía.  Cuando hablo de esta división horaria, nos solemos sorprender o reír porque las 8 horas de ocio no se respetan, y me comentáis que “gracias si se saca algún tiempo personal  y cuando mucho serían un par de horas…”, y a la vez estamos de acuerdo que con el tiempo productivo nos excedemos. Quizá ahora sea un momento de aprovechar la situación, y por fin, comenzar una rutina que perdure.

Personalmente, no me cabe duda que vamos a salir reforzados de esta circunstancia, ¿qué os gustaría hacer durante este confinamiento?. Con motivación, buen hacer y solidaridad entre todas las personas vamos a superar esto.

ÁNIMO,  y a por nuestras metas y objetivos.

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Vanesa Ruiz Pinos
Psicóloga y Grafóloga. Nº Colegiada AO-07821

lunes, 16 de marzo de 2020

Reflexiones Psicológicas Ante La Situación Actual




Mirando la vida con otros ojos.....a través de la Psicología


La situación que estamos viviendo es anómala y distópica, en la cual nos vemos obligados a salir de nuestra zona de confort en la que solemos estar instalados, ¿qué quiere decir esto?,  que nos estamos enfrentando a nuestros miedos, aún sin tener el control que creemos necesario para ponernos frente a frente con lo que nos asusta, nos desestabiliza, o sencillamente no entendemos. 
Me gustaría hablar de las emociones que se pueden estar intensificando durante este proceso y qué podemos hacer para estar mejor y que nos afecte lo menos posible.

Una de ellas es el miedo, que nos puede provocar  incertidumbre,  pensamientos negativos que fomentan la inseguridad, la sensación de  “no control”,  síntomas de ansiedad, estrés….
El MIEDO no solo tiene una vertiente negativa, quizá cuando sea muy intenso, solamente percibimos esa parte que no nos gusta y esa área desadaptativa, pero también tiene su misión, que en este caso sería la supervivencia, por ejemplo podemos agudizar nuestro ingenio a la hora de ver soluciones, para ello debemos trabajarlo, no negar lo que estamos sintiendo y ver en qué me puede ayudar e intentar llevarlo a cabo.  Desde el punto de vista psicológico podemos ver qué se podría hacer en beneficio nuestro.  Esta emoción nos ayuda a enfrentarnos si nos vemos con la capacidad de luchar o bien, nos prepara para huir si no estamos preparados para ese enfrentamiento.





Otra emoción afectada podría ser el ENFADO o la IRA, la utilidad de esta emoción es que nos impulsa a la acción y a la consecución de metas, cuando estamos sintiendo rabia, estamos interpretando lo que vivimos como una amenaza potencialmente peligrosa, de manera que desarrollamos esta emoción como una forma de  salvaguardar nuestra integridad, bienestar  y actuamos en consecuencia  hallando las formas de ponernos en marcha mediante la defensa, así siendo más probable salir indemnes.

¿Esta situación que estamos viviendo actualmente,  qué nos podría enseñar o en qué ámbitos podemos salir reforzados?. 

-   Analizar lo que sentimos,  a qué le tenemos miedo, qué nos enfada, qué nos indigna,  poner de frente las emociones que tenemos, y ver qué nos pueden enseñar esas emociones concretas, ya que una vez que tengamos esa información disponible, será más fácil, ponerle límites, buscarle soluciones  y  formas de enfrentarnos a los que nos sucede.

-    Apreciar los pequeños detalles y el valor de lo que nos rodea. Ya no solo de aspectos materiales, sino a lo que se refiere con nuestro entorno social,  palabras de ánimo, charlar, tomarnos con humor el día a día, hacernos reír, tener tiempo para disfrutar de ver una película, serie, leer un libro, tiempo para la reflexión…. 

-   Comprobar nuestros valores personales como la fortaleza, paciencia, valentía…, sacando lo positivo que hay en nosotros, todas las personas tenemos mucho que ofrecer a los demás, siendo solidarios, teniendo conciencia y responsabilidad social vamos a salir reforzados de esta situación.  Ya que esta es una lucha conjunta, no nos vale la individualidad, ni minimizar el impacto de lo que hacemos,  ya que nuestras acciones individuales repercuten a nivel colectivo. Si nuestro pensamiento es del tipo “porque yo lo haga no va a pasar ni cambiar nada…” ahí podemos estar instalados en un error de pensamiento ya que en esta “lucha” dependemos unos de los otros, es como si fuéramos un granito de arena en la playa, uno solo no hace la diferencia, pero si no ponemos todos de nuestra parte y hacemos esfuerzos, nos llevará más tiempo, recursos, salud…., salir de esta problemática. Es tiempo de ser empáticos, y luchar en equipo y todos a una.

-  Trabajar nuestro desarrollo y crecimiento personal, mediante técnicas de autoconocimiento, relajación, respiración, mindfulness…, esto nos ayudará a tener la mente ocupada y a no dar paso tan fácilmente a nuestros pensamientos negativos y así poder combatir nuestras respuestas de ansiedad y nerviosismo.

-    Realizar una buena planificación de nuestro día,  vamos a intentar ser productivos, sin caer en la justificación “tengo mucho tiempo…”, que no se nos olvide llevar una rutina, ya que aunque estemos en casa, tenemos tareas y responsabilidades. Podríamos diferenciar horario de entre semana y durante los fines de semana, haciendo y distribuyendo nuestro tiempo de forma diferente. También podríamos ocupar nuestro tiempo libre con aspectos que quizá en algún momento hayamos echado de menos, por ejemplo recuperar una afición que no hayamos desarrollado por falta de tiempo, ahora esa excusa no nos vale. Podríamos aprender nuevas capacidades o habilidades que las hemos ido postergando por la falta de tiempo, pues puede ser el momento ideal para realizarlas, motivémonos y vayamos a por ellas.

Vamos a MOTIVARNOS, y a poner nuestro empeño y fuerza en superar al coronavirus con paciencia y ánimo es una LUCHA que entre todas las personas vamos a ganar. Es tiempo de estar a la altura, seamos las mejores versiones de nosotros mismos contribuyendo y formando parte de la solución. 


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